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2018-01-11 05:45:00 本文来源:互联网

原标题:足底筋膜炎 | 预防与康复大全

4 个维度解决足底筋膜炎---

用匹诺曹或按摩球,按照图中线条方向,进行足底按摩放松。

让整个身体传动链放松,小腿肌群拉伸,直膝、屈膝。

腘绳肌拉伸

脚夹衣服或毛巾

激活脚趾

加强平衡

简单易行的自我治疗法---

把足弓垫高

必练 3 招---

注意事项

所有运动建议以缓慢的步调,并用心感觉相应肢体部位的方式来进行,切记不要过度用力勉强,如果能适度配合呼吸效果会更好。

想到时可以多练习,但累了就应该休息不要勉强。

,每次练习20次即可。

瑜伽治疗足底筋膜炎---

那些让我们可以弯曲脚背,使脚趾向下的肌肉,以及让我们可以像卓别林一样,抬起前脚用脚跟走路的肌肉。这两组强壮的拮抗肌,因为某种原因无法正常反射协调,不能同时收缩,因而拉扯前脚及后脚,形成足够扯断足底筋膜的拉力。

瑜伽疗法的目标就在于伸展这些拮抗肌,并帮助它们恢复彼此的协调性。

  1. 《医学瑜伽》,写三采出版,罗伦费雪曼著。

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