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2018-03-12 21:29:00 本文来源:互联网

原标题:TNF100最高龄完赛者晨练意外离世 晨跑安全需关注

北京时间3月12日上午,TheNorthFace官微发出了一条令人泪目的消息,TNF100最高龄完赛的张学利老人晨练时突发心脏病意外离世,消息一出,不少网友纷纷表示倍感痛惜。惋惜和心痛的同时,跑友们也应该有所反思,晨跑是不少人喜欢的锻炼方式之一,但你可能不知道,晨跑可是大有讲究,在饮食、时间选择、运动量等方面都要注意。

晨跑首先要避免空腹,许多要减肥的跑友认为空腹跑有助减肥,其实不然,跑步消耗大量能量,空腹会让部分人出现低血糖的症状。跑前可以吃一根香蕉或一两片面包等含有糖分的物质。另外,晨跑前20到30分钟喝适量的水,跑步中也要适当补水。

晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳,冬季一般是7点左右。

晨跑时间不宜过长,运动量也不宜过大。早晨运动量过大,会使身体疲劳,影响接下来的工作学习等。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。

做好跑前准备工作冬季气温低,外出晨跑穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受凉引起脾胃不适。

跑前一定要做好热身运动,特别是踝关节、膝盖等地方,热身运动可以更好的保护你的身体,让你在运动时减少受伤的概率。

晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。返回,查看更多