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2018-01-06 08:18:00 本文来源:互联网

原标题:脚掌起水泡,难道和前脚掌着地有关系?

相信对于许多热爱马拉松或是大铁的运动爱好者而言,因跑步脚底起水泡的现象很常见,不仅感到非常不适无奈,更影响比赛速度进行,严重时可能被迫放弃赛事,若后续处理不慎,甚至将导致细菌感染。

特别是脚前掌似乎特别容易起水泡,这跟前脚掌着地的跑姿有关系吗?

跑步时从膝盖为点到脚踝这段伸展度拉到极致时,则因骨骼和肌肉线条关系,延伸至脚掌充分得到放松时,前脚掌就会自然些微外翻,导致脚掌接触地面时,第一触地点和重力落在前掌外侧着地。

你现在可试看看,当你作者放松时脚自然往前伸展,若伸展至极致时,前掌外翻角度就更大。发生这种状况的主要原因,可能是选手太刻意用前脚掌着地跑步。当“伸展度+高重心+刻意前掌着地+前踢伸展后的极致放松”都是影响前掌外侧着地的重要因素。

而起水泡的主要原因,应该是“刻意前脚掌着地+前踢伸展后达到极致放松”所致。若脚掌着地面积越小,理论上反应时间(灵敏度)应该更佳,但实际上当运动员的肌耐力、心肺功能,以上统称体力耗竭时,如果仍刻意以前脚掌单点外侧着地,不仅不会对跑步效率有所帮助,反而会增加单点着地时间与重力。

建议应该"些微"往中掌方向着地,利用上身重心移转能力和弓脚力量,以及脚掌着地后的回馈力(自然反作用力),减少单点的冲击力,如此可避免前掌外侧,发生磨出水泡状况产生。

必须强调的一点,这是体力耗竭时的跑法,应该说体力耗竭时的自然跑法。当体能状况极佳时,无论心肺功能、肌耐力、肌肉弹性等因素,导致速度提升,现有方式能有最佳灵敏度与跑步效率。

结论是单点前脚掌外侧着地跑法有优势,但必须身体运动能力与良好状况作为支应。

当上身重心留在前跨步后面过多,当脚掌接触地面后,上身重心无法快速转移时,前脚掌外侧着地重力与时间过久,以致单点摩擦系数过大,导致水泡状况发生。如果比赛时体能状况较佳或速度较快时,上身转移能力也相对较快,就可大大减少因重力和着地时间造成单点摩擦力过大,降低水泡发生状况几率。

所以运动员要根据不同速率、不同距离、不同状况有不同的跑法。

许多因素都会相互影响跑姿跑法,其实只要不违反运动生物力学前提下,每个人依照自己先天不同身体结构素质、不同运动能力、不同状况,在不同时机点,采用“最适合自己”的方式,就能达到最佳跑步效能避免水泡发生。

除了跑姿,还有其他几个因素容易导致起水泡:

1. 参加比赛时穿了新鞋

2. 雨天或平时训练,尽量穿袜子减少摩擦

3. 比赛时因往身上浇水,或喝水时不小心淋到鞋子里

4. 基础训练跑量不足

5.鞋垫长时间使用未清洗,太潮湿

另外,由于跑者在赛前都会调整体力备战,在相同配速下可能施力力道比平常高,因此而造成脚底皮质过度磨损情况,通常体力状况越好跑者,越容易施力过度,为此失去均匀跑步力道与跑步节奏关键。返回,查看更多