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2018-01-06 08:34:00 本文来源:互联网

原标题:都知道骑车好处多,练了哪几块肌肉你知道吗?

骑自行车可以带来令人不可思议的健康好处,它可以增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

腿正面的股四头肌

▲蓝色标注处就是股四头肌的位置

臀大肌

▲红色处是臀大肌的位置

大腿后肌

▲紫色处是腿后肌的位置

比目鱼肌和腓肠肌

手臂的肱二头肌、肱三头肌

当加快速度或爬坡时,手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼,这三组肌肉产生向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上。

▲红色处是手臂肱二头肌和肱三头肌的位置

背阔肌

背阔肌除了努力工作支撑你的脊柱外,还会确保上身肌肉产生的力量能有效输送到腿部。

▲红色处就是背阔肌的位置

骑车锻炼肌肉好处多多,不但能使人自信、精神饱满,还能够增强抵抗力,减少疾病发生的几率。推荐女士们骑自行车,因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。

锻炼的方法:有氧骑车法

通过长时间、中强度的踩踏,让身体保持在微喘的有氧状态,能够提升心肺功能、防止高血压和促进新陈代谢。每次骑车至少30分钟,但不要超过60分钟。骑车时上身要放松,以避免引起肩膀和脖子酸痛。骑车时不要把身体压得过低,否则会限制腹式呼吸。经常骑车对小腿的外形影响不大,除非你是踮着脚踩。骑车只要姿势正确,踏频合理是不会伤到膝盖的,还可以沿途欣赏风景。

运动后一定要拉伸

运动后的拉筋伸展,可以避免肌肉酸痛,对肌肉放松、增强弹性和延展性有一定的效果,还可以将肌肉线条拉长。返回,查看更多