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2018-01-06 23:04:00 本文来源:互联网

原标题:如何能够游好自由泳?注意头部不要随着身体转动

什么是自由泳身体转动?游泳术语,指的是在划臂的时候身体围绕着身体的长轴转动,肩部、躯干、臀部这些部位转动。

在优异的游泳技术中,肩部、躯干、臀部这三个部位应该做为一个整体一起转动。这也意味着,你双脚打水的时候也略侧向一边。

在自由泳中,很少看到有人会转动过度,倒是常看到转动不够。也常看到有的人光转动一边,另一边并不转动。

注意:头部不要随着身体转动,除非你要换气。

为什么这个很重要呢?身体转动在自由泳中是非常重要的,以至于我们称之为自由泳的基础。这样做有三大好处:

1, 更有利于移臂、并防止受伤面朝下平趴在一个垫子上,尝试像游泳一样的做移臂动作。

即便你的肩膀异常灵活,做这样的动作也是非常困难的。

在实际游泳的时候你还要突破水的表面张力。做这样笨拙的动作的时候,掌根的肌肉会感到非常吃力。特别应注意到在移臂的过程中,是手引导肘在运动,这种摆动模式的惯性会使手在入水的时候越过中心线,从而导致过度交叉。

手引导肘过度交叉会使肩膀负荷过重并导致肩伤。

肘引导手

现在,侧躺在垫子上,同样的做移臂运动。现在你会轻松地将手高高地抬出水面,肩膀的受力也少的多了。这种高肘的运动是单纯的---高抬、向前,并没有向中心线去的趋势。因为没有向中心线的惯性,所以入水的时候手也就不会超过中心线了。练习肘部移送过肩!

2,在你转动的过程中,你从划动的手臂中获得前进的力量,而胸肌、背阔肌、核心肌群会协助你的手臂来完成这一动作,这些肌肉非常有力,从而使你的划臂也非常有力。

相反,如果你不转动身体,就只有肩膀上的肌肉去助你划臂,这些肌肉力量就弱多了,让力量弱的肌肉去承受强劲的推进力,会让这些肌肉受伤的。

3, 划幅更长

如果你转动得当,你的手就会伸的更远,“抓水”也会更容易、更有效。这意味着你划一下会走的更远,在游程中你可以减少划臂次数,这正是游泳的最高境界。返回,查看更多