首页 > 综合体育 > 铁人三项>  正文
2018-01-08 06:28:00 本文来源:互联网

原标题:五个有效强化核心力量的训练动作,帮助你游泳提速!

核心所指的是身体的中轴线,也就是我们的脊椎骨。位于人体躯干中心的肌肉群统称为核心肌群。不管我们做什么样的动作,第一个动用到的肌群就是核心肌群,例如自由泳、骑车、跑步、力量训练等等。所以核心肌群的功能越强,所能调动的肌群就能越多。

游泳爱好者想获得出色的运动表现,核心力量训练必不可少。以下五种动作可以帮助大家强化腹部、腿部肌肉、核心肌群以及训练下腹部的肌肉。

上下摆腿

步骤1

准备一张垫子,平躺在上,双手平放在身体两侧。

步骤2

将双脚伸直,上下摆动。过程中保持腹部收紧。

直腿抬高

步骤1

找一个椅脚或是拿抓住的东西,双手握住后平躺在上。

步骤2

吸气时把注意力集中在腹部,用腹部的力量拔将双腿直直的举起。

侧身平板支撑

做法

利用手臂力量,将身体慢慢侧撑起来,过程中双脚打直,腹部收紧。

交叉仰卧起做

步骤1

身体躺在垫子上,膝盖弯曲呈90度,双手放在后脑勺。

步骤2

上半身起来后向右扭转,同时抬起右膝、以左肘尽量靠近右膝,并伸直左腿。回正稳定后换边进行,左右完成算 1 下。

臀推

步骤1

身体靠在椅子上或是健腹板,双手平放在上面,膝盖呈90度。

步骤2

利用腹部力量,将身体往上举起。

返回,查看更多