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2018-01-11 06:51:00 本文来源:互联网

原标题:为何压力大时要坚持跑步?神经元变化助持久抗压

北京时间1月11日,现代社会随着生活节奏的加快,很多人越来越能够感受到压力的存在。当生活压力陡增时,一些人选择把时间和精力投入到应对危机之中,而另外一些人则采取相反的策略——他们暂时丢下那些纷扰,选择用跑步来释放自己。而最新的研究坚定地支持第二种做法。研究发现在面对工作和家庭危机、人际关系等麻烦时,保持积极活跃的状态会帮助你减轻压力体验,身体和精神状态也会更好。

美国马里兰大学曾做过一次实验,把人分成两拨,一拨先锻炼30分钟,另一拨则静坐30分钟。随后,实验人员给这两拨人同时看15分钟让人心情不愉快的图像,结果显示经过半小时锻炼的人比静坐半小时的人表现出更低的焦虑水平。挺神奇吧?事实上,压力面前用跑步来释放能让你从忧虑中得到短暂的喘息,并且给你一个集中思考的机会,这会让你感觉自己并没有完全失去对生活的控制。

这项研究的显著意义在于,它将人们的活动水平同他们对现实压力的感受作对比,并且证实在艰难的日子里走出家门多活动活动会使得那些日子变得似乎没那么糟糕。

另外一项研究是,对美国2000多个成年人连续8天追踪他们锻炼和回忆有压力的生活的情况。日常有压力的情况包括与他人争吵、避免与他人争吵、歧视、工作家庭或学业上的压力以及来自家庭成员或密友的压力。研究人员之后对这2000多人的数据做了两个关键的分类:一种是不怎么运动的人和经常运动的人;另一种是在运动的日子里他们压力的等级和不运动的日子里压力的等级。

具体来说,研究人员评估了所谓的“负面影响反应度”,或者说在遇到不愉快的事情时你的情感体验是怎样的。负面影响比较低就基本类似于情绪稳定,这种情况就是你会经历不愉快的事情,但不会被情绪所压倒。情绪负面影响低不仅对当下有益——比如你的一天不会因为老板吼了你而被毁掉——而且长远来看也是有好处的,因为你不太可能会因为血压的频繁波动而导致健康问题的出现。

为了捕捉哪些试验对象面对压力事件时产生的负面影响较低,研究人员让他们对使他们感到生气、悲伤、羞愧、紧张或者焦虑的压力源进行定级。

结果显示,经常锻炼的试验对象和不怎么锻炼的试验对象他们日常生活中感到有压力日子的频率没什么区别。所不同的是,在压力很大的日子里,定期锻炼者压力给他们的负面影响要比其他人低14个百分点。就是说,同样一件事情发生了,经常锻炼者明显痛苦要小很多。不列颠哥伦比亚大学运动学教授Eli Puterman博士表示,经常锻炼者的优势可能就是当压力事件发生时他们负面影响反应度更小,同时在一天结束时,他们也不会记得压力有多严重。

“我们总是在不断地重新书写我们的记忆,因此如果运动能让我变得快乐或平静,我就会将压力带来的影响稀释掉。当我回头再次想起这些有压力的事情时,它们也变得不再那么有压力了。”Eli Puterman博士说道。

事实上,越来越多的共识认为,运动和锻炼会形成一个过程,这个过程赋予人持久的抵御压力的能力。而这种现象被认为与大脑结构的变化有关,例如跑步或其他形式的有氧运动会引起神经元的生长和神经元之间更好的连接。

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