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2018-01-12 15:29:00 本文来源:互联网

原标题:铁三非赛季期如何摄入食物?注重日常饮食的质量

在平时,为了最佳的运动表现,铁人们肯定会在训练和比赛期间进行充分的能量摄入。但是在非赛季时,铁人们的运动主题转为休养生息时,该怎么吃就值得注意了。

赛季时的食物摄入量和饮食习惯,显然不能再照搬。那不妨给自己制定非赛季新的营养守则吧。

控制能量摄入

这里特指铁人们在赛季常备的能量加餐,如能量棒、运动饮料等等,这些当然是运动员们在训练和比赛期间不可或缺的,但是非赛季中,如果你并没有进行大量训练,就不要再把能量食品当成零食吃啦。

注重日常饮食的质量

多吃富含维生素、矿物质和抗氧化物的食物,说的就是水果和蔬菜;适当控制碳水和能量的摄入。非赛季意味着充电和调整,日常饮食应重质不重量。

管住嘴

随着节假、聚会、饭局接踵而至,你很可能不知不觉中就胡吃海塞了很多东西。然而放纵一两顿可以,天天如此当然不行。所以还是管好嘴巴,规律饮食,不饿的时候记得远离零食。你不会想在新赛季开始后,还要花时间玩命减肥。

适度吃大餐

看完前三条,可能你要吐槽了,难道我一整年都要吃得跟苦行僧一样吗?!emmmmm...适度的享受美食和完全不管不顾是有区别的!

披萨、烧烤、甜点……高热量食物让人愉悦,适量地吃一些无可厚非,难得抚慰一下胃和心灵嘛。

别错过调整膳食的好时机

我们都知道,在比赛密集时,贸然尝试从没吃过的食物或者调整饮食,可能会带来身体上的不适应。不过,这根紧绷的神经可以在非赛季稍微放宽一些啦。新菜单和新食谱,节日欢聚宴席上的美食,或者外出旅行遇见的当地特色,不妨试试吧。

而在这段时间,你的精神和身体也都比较放松,更容易感受到自己对不同事物的耐受度。趁机进行膳食调整,抛弃不合适的口味,寻找自己爱吃的替代品,让身体更从容。

科学的营养摄入是铁人们获得好成绩的重要因素。在非赛季,研究一下吃什么、怎么吃、吃多少,增添生活乐趣之余,也会为你的新赛季打下好基础。

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